PORADNIA PSYCHODIETETYCZNA

DOLEGLIWOŚCI W CIĄŻY

• 18.04.2013

Dokuczliwe dolegliwości przyszłej mamy. Jak sobie z nimi radzić?

W pierwszym trymestrze ciąży prawie każda młoda mama cierpi na poranne nudności i wymioty. Zazwyczaj ustępują one w 4-5 miesiącu ciąży, ale... jak przetrwać do tego okresu? Zanim jeszcze wstaniesz z łóżka, zjedz małą przekąskę: może to być mała kanapka, garść musli albo niewielki owoc. Musisz dobrze poznać swój organizm i sama przekonać się, po czym będziesz czuła się najlepiej. W ciągu dnia pamiętaj koniecznie o tym, by jeść często, ale w małych ilościach. Posiłki postaraj się popijać po jedzeniu, a nie w czasie jego trwania. Kiedy poczujesz, że robi Ci się niedobrze, wypij niewielkimi łyczkami niegazowaną wodę lub zjedz malutką kanapkę. Możesz też sięgnąć po rozdrobnione migdały, które przynoszą ulgę wielu młodym mamom. Pamiętaj, że Twoje dolegliwości miną już niedługo, a Ty będziesz mogła w pełni cieszyć się czekającym Cię za kilka miesięcy maleńkim Skarbem.

Nasze rady:

Nudności i wymioty

Mogą wystąpić już w 3. tygodniu ciąży. Jeżeli nie są nasilone, nie przeszkadzają w codziennym funkcjonowaniu. Żeby sobie pomóc:

• Zjedz coś, zanim wstaniesz
• Jedz potrawy, na które masz chęć
• Jedz mniej, ale częściej
• Nie popijaj bezpośrednio po posiłku, ale odczekaj ok. 20-30 min
• Unikaj kawy i ciężkostrawnych, smażonych, ostro przyprawianych potraw
• Więcej odpoczywaj
• Używaj w swojej diecie imbiru - naturalnego środka zapobiegającego nudnościom i wymiotom
• Jeżeli drażnią Cię zapachy jedzenia, poproś kogoś, by pomógł Ci w gotowaniu. Wybieraj potrawy o neutralnym dla Ciebie zapachu
• Zadbaj o odpowiednią ilość witamin z grupy B, a zwłaszcza witaminy B6 w swojej diecie. Witamina ta występuje w pełnych ziarnach zbóż, wątróbce, drożdżach, ziemniakach (pieczonych ze skórką lub gotowanych w mundurkach), w brokułach i szpinaku
• Pij napar z majeranku (1 łyżeczka na szklankę wrzątku); jeśli nie lubisz pić ziół, możesz po prostu zjeść płaską łyżeczkę majeranku.

Zaparcia

Wynikają z działania progesteronu na mięśniówkę jelit. Dbanie o regularne wypróżnienia to profilaktyka wielu dolegliwości - m.in. tzw. hemoroidów, czyli żylaków odbytu, a także żylaków. Żeby sobie pomóc:

• Stosuj właściwą dietę - jedz dużo świeżych warzyw i owoców, a także pieczywo razowe, otręby oraz kasze. Mocna herbata, słodycze działają zapierająco - lepiej więc ich unikać
• Nie zapominaj o odpowiedniej ilości płynów. Dobrej pracy jelit sprzyja m.in. szklanka wody z miodem wypita na czczo
• Nie stosuj bez konsultacji z lekarzem środków przeczyszczających - chemicznych ani nawet ziołowych. Niektóre z nich mogą wywołać przedwczesne skurcze macicy. Bezpiecznym "lekiem" są śliwki suszone - w postaci samych owoców lub ugotowanego z nich kompotu
• Gimnastykuj się. Pomocne są tu zwłaszcza ćwiczenia mięśni dna miednicy mniejszej (tzw. ćwiczenia Kegla). Również spacery - jak każda forma ruchu - poprawiają perystaltykę
• Jeżeli bierzesz żelazo, może ono nasilać Twoje dolegliwości. Być może konieczna będzie zmiana preparatu. Czasem do uzupełnienia zwiększonego w ciąży zapotrzebowania na żelazo wystarczy odpowiednia dieta: picie świeżych soków z buraka i marchewki (w proporcji 1/3); bogatym źródłem żelaza jest także wątróbka, suszone morele, orzechy, nasiona dyni i słonecznika, rodzynki, kiełki, zielona pietruszka. Warto pamiętać, że witaminy i minerały dostarczane organizmowi w postaci naturalnej wchłaniane są przez jelita ok.100 razy lepiej niż te otrzymywane drogą chemiczną.

Zgaga

Jest to dolegliwość związana z rozluźniającym działaniem progesteronu, a także uciskiem powiększającej się macicy na żołądek i narządy jamy brzusznej. Zazwyczaj daje o sobie znać na początku ciąży i w trzecim trymestrze. Żeby sobie pomóc:

• Unikaj nadmiaru słodyczy, a jeśli zgaga bardzo Ci dokucza, zrezygnuj z nich w ogóle. Unikaj także potraw pikantnych, mocno doprawionych, gorących, tłustych
• Nie jedz dużo na raz - lepiej częściej, lecz małymi porcjami
• Unikaj pozycji leżącej po posiłku. Kolację zjedz najpóźniej 2 godz. przed położeniem się. Jeżeli się jednak zdarzy, że jadłaś niedługo przed snem, nie kładź się całkiem płasko, lecz z głową nieco wyżej
• Podobnie jak w przypadku nudności, pomocny bywa majeranek. Leki zobojętniające kwas żołądkowy stosuj tylko wtedy, gdy są naprawdę niezbędne. Unikaj zawierających glin (aluminium) oraz sody oczyszczonej - mogą prowadzić do zatrzymywania w organizmie wody
• Pamiętaj również o odpowiedniej dawce ruchu - najlepiej umiarkowanego wysiłku na świeżym powietrzu. To pomoże w uregulowaniu pracy jelit.

dr Agata Gaździńska

Uwaga! Przedruk, kopiowanie, skracanie, wykorzystanie tekstów (lub ich fragmentów) oraz zdjęć i elementów graficznych publikowanych na stronie www.afrotena.pl w innych mediach lub w innych serwisach internetowych wymaga zgody właściciela strony!

<< Powrót